可以說(shuo)是蠻準的。

1、根據心率、運(yun)動(dong)傳感器強度、時(shi)間、運(yun)動(dong)類型、年齡(ling)等計算的，并不是完全線(xian)性(xing)的結果，正常在一小時(shi)消息(xi)總(zong)卡(ka)路里600卡(ka)左右(you)。

2、要讓觸(chu)感引(yin)擎和(he)電(dian)極(ji)式心率傳感器及光(guang)學(xue)心率傳感器等功能實現最佳(jia)效果(guo)，需要你戴緊(jin)表(biao)帶(dai)，否則會導(dao)致(zhi)心率和(he)卡(ka)路(lu)里數據不準，常見心率檢測失敗(bai)，如：手表(biao)app 上(shang)顯示心率讀(du)數灰色(se)，運(yun)動結果(guo)詳(xiang)細(xi)數據中(zhong)心率曲(qu)線平直。

3、其(qi)次動(dong)態卡路(lu)里(li)指的是運動(dong)消耗的卡路(lu)里(li)，不包含靜(jing)態消耗。

4、總(zong)消耗(hao)卡路(lu)里 = 動態消耗(hao)路(lu)里+ 靜息基礎消耗(hao)

5、yaoyao 默認(ren)顯示(shi)的是動態卡(ka)(ka)路里(li)，詳情里(li)有(you)總卡(ka)(ka)路里(li)顯示(shi)。

1、High-Intensity Interval Training (HIIT) 是一種高(gao)(gao)強(qiang)度(du)間(jian)歇性訓練方法(fa)，通常包括短時(shi)間(jian)的(de)(de)高(gao)(gao)強(qiang)度(du)運(yun)動和低強(qiang)度(du)的(de)(de)恢復階段。它以(yi)其高(gao)(gao)效(xiao)(xiao)的(de)(de)減脂效(xiao)(xiao)果和提(ti)升心肺(fei)耐力的(de)(de)能力而廣受歡迎。與長時(shi)間(jian)的(de)(de)單一強(qiang)度(du)訓練不同，HIIT能夠通過更短的(de)(de)時(shi)間(jian)和更高(gao)(gao)的(de)(de)強(qiang)度(du)，提(ti)供同樣甚至更高(gao)(gao)的(de)(de)健身效(xiao)(xiao)果。

2、在YaoYao的HIIT模式下(xia)，除了支持常(chang)規的時(shi)間/次數目標模式外(wai)，還可以根(gen)據個人需求自(zi)定義跳(tiao)繩(sheng)的訓(xun)(xun)練(lian)和休息時(shi)間。通過這種方(fang)式，用戶可以更加(jia)靈活地調整自(zi)己的訓(xun)(xun)練(lian)強(qiang)度，提升訓(xun)(xun)練(lian)效果。

3、根據個人體驗，HIIT訓練(尤其是跳(tiao)繩)通常比持續(xu)不(bu)斷(duan)的長(chang)時間(jian)跳(tiao)繩要輕松一些，因為它結(jie)合了高(gao)強(qiang)度(du)(du)和(he)低強(qiang)度(du)(du)的交(jiao)替，讓身體有時間(jian)恢復，有助(zhu)于(yu)提高(gao)運動的持久力(li)與(yu)效果。

以下是兩種適合不同訓練水平的HIIT跳繩訓練方案：

1、初級方案(an)：

8組，每組跳30秒(miao)，休(xiu)息30秒(miao)。

適合(he)剛開始進行HIIT訓練的(de)用戶，能(neng)夠(gou)逐步(bu)提升跳繩的(de)頻率和耐力。

2、進階方案(an)：

12組，每組跳50秒，休息(xi)10秒。

適合已具備一(yi)定運動基礎的用戶，能夠增加訓練強度，并(bing)挑戰自己(ji)在更短的恢(hui)復時(shi)間內(nei)完成更多的跳(tiao)繩。

訓練提示：

1、高強度跳(tiao)繩時盡量全力以(yi)赴，確(que)保(bao)每(mei)一組的(de)跳(tiao)躍都(dou)達到最快速度，這樣才能有(you)效(xiao)(xiao)提高訓練效(xiao)(xiao)果。

2、休息期間，可以選擇做一些低強(qiang)度的運動(dong)，如走動(dong)或原(yuan)地踏步，幫助心(xin)率逐步恢復(fu)。

3、根(gen)據自(zi)身(shen)的(de)體(ti)能情況(kuang)調整(zheng)每組(zu)的(de)時間和(he)休息間隔，逐漸增加訓練的(de)強度(du)。

1、計數語音(yin)播(bo)報

每100次，app 會語(yu)音播報當(dang)前計數，這樣就不用看表也知道自己跳了(le)多少- 運動時(shi)間(jian)記(ji)錄。

2、連續跳躍(yue)次數記錄(lu)

app 除(chu)了會(hui)計算你(ni)的跳躍速度，還(huan)記(ji)錄了你(ni)每(mei)次(ci)不間斷(duan)(斷(duan)繩)的跳躍次(ci)數(shu)。

3、自由與目標(biao)模式

可設定跳躍次數目標(biao)，完(wan)成目標(biao)app會有語音(yin)提(ti)示- 跳躍次數記錄。

4、心率記錄

卡路里統(tong)計- 與系統(tong)【健身記錄】同(tong)步。