如果你想在家鍛煉盆底肌，試試凱格爾運動APP。這款廣受認可的應用為你提供隨時隨地的訓練課程，針對不同人群制定了多種訓練計劃，并提供真人視頻演示。

凱格爾運動app下(xia)載手(shou)機版還涵蓋盆底肌修復(fu)、腹直肌閉合和(he)骨盆前傾改(gai)善等問題，用戶可以(yi)選(xuan)擇收費的(de)真人私(si)教1對1訓練。凱格爾運動app下(xia)載官(guan)網還設有定時提(ti)醒(xing)功能，幫助你堅持鍛煉。感興(xing)趣(qu)的(de)朋(peng)友(you)快(kuai)來(lai)下(xia)載吧！

凱(kai)格(ge)爾運(yun)動app亮(liang)點

專屬(shu)計劃

我們為不同人群設計(ji)了量身定制的訓練計(ji)劃，不僅適合(he)瑜(yu)伽(jia)者。

真人跟(gen)練

通過(guo)真人視頻演示，詳(xiang)細(xi)講解鍛煉(lian)動作，幫助你(ni)輕松掌握正(zheng)確的運動方法。

新手視頻教程

匯集用戶(hu)關(guan)心的(de)(de)呼吸(xi)、發力技巧等訓(xun)練問題，以視(shi)頻形式演示教學，解答(da)所有訓(xun)練相關(guan)的(de)(de)疑問。

定時提醒

你可以自(zi)由(you)設定(ding)提醒時間(jian)，支持自(zi)動提醒功(gong)能，在早、中、晚喚醒你，確保訓(xun)練持續進行。

每日記錄

輸入個(ge)人數據，準確(que)計(ji)算BMI，并提(ti)供36條產后修復計(ji)劃，全方位支持你的(de)產褥期。

凱格爾運動app每日記錄包括什么項目

1、體(ti)重(zhong)：

每(mei)日記錄體重變化，上傳(chuan)照片更直觀地(di)感受自己(ji)的(de)變化。

2、腹直肌(ji)：

使用(yong)正確的方法(fa)測量腹直(zhi)肌(ji)分離，判斷分離類型，提供有效的修復建議。

3、三(san)維記錄：

記錄(lu)腰圍、大腿圍、小腿圍、臀(tun)圍、胸圍、手臂圍等(deng)數(shu)據，全方位跟(gen)蹤身材(cai)變化，助你減掉腰間脂肪，塑造(zao)人(ren)魚線(xian)(xian)和馬甲線(xian)(xian)。

4、月經記錄(lu)：

提(ti)供簡單易懂的(de)經期記錄，包(bao)含(han)經期提(ti)示、月經預測和排卵期標注(zhu)，全方位(wei)關注(zhu)你的(de)生理健康。

5、盆底肌力測試：

專業測試(shi)幫助你了解盆(pen)底肌肉的變化(hua)。

6、喝水記錄和(he)產(chan)后食譜查詢(xun)功能將陸(lu)續(xu)推出。

凱格(ge)爾運(yun)動(dong)是什么

凱格爾運動，又稱骨盆運動，常用于治療陰道脫垂及預防子宮脫垂。

對男性的前列腺增生、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定療效。

具(ju)體方法如(ru)下：

1、平躺，雙腿曲膝(xi)，收縮(suo)臀部肌(ji)肉(rou)向(xiang)上提肛。

2、緊閉(bi)尿道、陰道和肛門(men)。

3、從(cong)陰(yin)道入(ru)口(kou)開始提起，沿陰(yin)道逐漸上升，保(bao)持3秒。初學(xue)者可以(yi)從(cong)每(mei)組(zu)10次開始，逐漸增加到(dao)每(mei)組(zu)25次。

4、保持骨(gu)盆底肌肉收縮5秒，然后慢慢放松，重復5-10秒。

5、在運動過程中(zhong)保持正常呼(hu)吸，確保身體其他部位放松。

凱格爾(er)運動(dong)APP如何使用

1、對于新手，建議進(jin)入訓練頁(ye)面，點擊“立(li)即評(ping)(ping)估，獲取計劃(hua)”進(jin)行評(ping)(ping)估，根(gen)據(ju)向導一步步完成(cheng)評(ping)(ping)估。

2、評估完成后，訪問課程(cheng)頁面，軟件會根據評估結果推薦相(xiang)關課程(cheng)。

3、接(jie)下來，開通課程并(bing)按照課程指引進行訓練即可。